Une bonne alimentation a un rôle très important dans la prévention des pathologies de la vieillesse. Manger sainement permet ainsi de mieux vieillir et cela est d’autant plus vrai passé un certain âge où la vigilance doit être accrue. Grâce à ces quelques conseils parmi tant d’autres, apprenez à être attentif lors de vos repas pour mieux surveiller votre santé.
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Diversifiez et équilibrez vos repas
On ne le dira jamais assez, mais manger produits laitiers et viande quotidiennement est nécessaire pour un bon apport en protéine. Les protéines servent en effet à produire les anticorps qui nous permettent de lutter contre les infections et maladies et les empêcher de s’aggraver. Consommer également des aliments riches en calcium permet notamment de prévenir l’ostéoporose. Un produit laitier à chaque repas est un bon moyen pour palier aux besoins en calcium de tous les âges. Pour lutter contre la constipation, incluez des fibres avec des aliments comme les haricots, les lentilles ou les pommes dans vos repas !
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Usez et abusez des épices
N’hésitez pas à ajouter épices et poivre dans vos plats pour conserver des saveurs dans les repas quand la perte du goût commence à apparaître. Les herbes aromatiques et les épices sont également source d’antioxydants et aident au bon fonctionnement de la sphère digestive. De plus, elles remplacent sel et matières grasses pour donner du goût à vos plats. À consommer donc sans modération !
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Hydratez vous régulièrement
Veillez à bien vous hydrater lors, mais aussi en dehors des repas. Un litre par jour est recommandé, plus encore en cas de déshydratation entraînée par une chaleur inhabituelle, des diarrhées, fièvres ou vomissements.
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N’oubliez pas l’importance de chaque repas
Ne négligez pas le petit-déjeuner et le dîner. Le matin, optez pour un repas consistant qui vous permettra d’entamer la journée plein d’énergie. Le soir, préférez un repas faible en graisse et peu épicé, à consommer idéalement deux à trois heures avant l’heure du coucher.
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Évitez le grignotage
Si vous avez vraiment faim en dehors des repas, optez pour une vraie collation comme un fruit ou un laitage, plutôt qu’un petit grignotage ou des gâteaux gras.
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Combinez repas sains et corps sain
Enfin, surveillez votre poids et réagissez en cas d’anomalie. Le besoin énergétique ne diminue pas avec la vieillesse, la quantité des repas et leurs valeurs nutritives ne devraient donc pas changer non plus. Une activité physique régulière, comme la marche, faire ses courses ou son ménage, et cérébrale en effectuant des mots croisés par exemple, profitent également à un bon style de vie nécessaire pour ouvrir l’appétit.
Suivre ces quelques conseils vous permettra de commencer à prendre soin de votre corps en surveillant mieux vos repas. Si vous le pensez nécessaire pour votre santé, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste qui vous aidera à planifier vos repas et à solliciter une aide pour vous aider à les préparer. Enfin, n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps. Après tout, manger se fait d’abord avec le cœur avant de se faire avec le corps !
